Utoljára frissítve:

Olvasási idő: 3 perc

Szemszárasság és más nyavalyák

Huzamosabb ideig egy adott távolságra fókuszálni igen nagy megterhelést jelent a szemnek. Ha a szem nem mozog, akkor gyorsan elfárad. A monitor nézve a pislogások száma is lecsökken, ami tovább gyorsítja a szem kiszáradását. A monitorokból áradó konstans fény is fárasztja a szemet.

Semmilyen kézzelfogható, perdöntő bizonyíték nincs arra, hogy a monitor rontja a éleslátást. Ennek ellenére a monitor folyamatos nézése okozhat

  • homályos látást
  • ideiglenes fókuszálási problémákat
  • foltlátást
  • csőlátást
  • fejfájást

Egy idő után szemszárasság alakul ki, ami tovább súlyosbítja a problémákat.

Saját tapasztalatok és megoldások

Még azelőtt lettem szemüveges, hogy elkezdtem számítógépek előtt gubbasztani. Az éleslátásom már azelőtt tönkre ment így nekem biztosan nem a monitor tette tönkre. Azt viszont biztosan állíthatom, hogy az elmúlt 20+ év során a szemüvegem dioptria értéke csak 0,5-el változott. Tehát az állandó monitor bámulás ennyit rontott a szememen. Ezt is inkább a sokszor rossz fényviszonyok közötti munkavégzés számlájára írom.

Saját tapasztalat, hogy a monitor előtti munkavégzés nekem nem rontotta az éleslátásomat.

A számítógép előtt végzett munkának köszönhetően az elmúlt 4-5 évben viszont kialakult

  • fókuszálási probléma a közeli dolgokra
  • homályos látás ha távolra nézek, ami pár perc után megszűnik, de akkor is zavaró
  • szemviszketés
  • halánték táji fájdalom

A fenti problémák oka az, hogy gyakorlatilag megszűnt a könnytermelésem, így a szemem teljesen kiszárad.

Milyen megoldást találtam a problémára?

Sajnos ezidáig nincs végleges megoldás. Ezek nem az a fajta problémák amelyeket szemüveggel vagy akár műtéttel helyre lehetne hozni.

A tüneteket lehet csökkenteni vagy közel a nullára redukálni ha műkönnyet használok. Ezt a kezdetekkor maximum 2 óránként, vagy amikor éreztem, hogy elfárad, kiszárad a szemem. Pár hét után már csak napi 3-5 alkalom. 2-3 hónap után már elég napi 2-3 alkalommal cseppenteni. Ez egy állandó és folyamatos kezelés. Ha pár hétig elfelejtem (mert van ilyen), akkor a tünetek ismét visszajönnek és kezdődik minden elölről.

Ha sokat ülsz a számítógép előtt, a legfontosabb jelszavad ez legyen: Mozgásra fel! Igen, még a szemedet is tornáztatni kell.

Hogyan előzheted meg a szem elfáradását és kiszáradását

  • Ha monitor előtt ülsz, akkor az ablakok mindig oldalt legyenek.
  • Úgy fordítsd a monitort, hogy semmi se tükröződjön rajta. Sem a napfény, sem te.
  • A monitor ne legyen túl közel hozzád. Általános szabály, hogy a monitor legalább olyan távol legyen tőled, hogy a kinyújtott karod ujjai végével éppen meg tudd érinteni.
  • A monitor legyen szemmagasságban vagy egy kicsit lentebb.
  • Csökkentsd a fényerő és a kontraszt értékeket.
  • Kapcsold fel a lámpát a szobában. A legrosszabb amit tehetsz a szemeddel ha sötétben nézed a monitort vagy a tévét.
  • Rendszeresen, 5-6 percenként nézz valami távoli pontra. 10-15 másodperc éppen elég.
  • Naponta többször tornáztasd a szemed.
  • Rendszeresen jár szemvizsgálatra.

Javasolt informatikai eszközök

  • Kizárólag matt felületű monitort használj. A fényes kijelzők kizárólag sminkelésre valók.
  • A monitor mérete legalább 22-23″ legyen. Ennél kisebb monitor esetén a szemet erőltetni kell.
  • Használd a Windows 10 éjszakai fény funkcióját. Amikor elkezd sötétedni, akkor a képernyő meleg színárnyaltra vált.
  • Amelyik alkalmazás ad rá lehetőséget, akkor használd a sötét témát.

Összefoglalás

  • A sok számítógép használat csípő, hát, nyak és váll fájdalmat, fejfájást, szemszárasságot és a kézben jelentkező ízületi fájdalmat okozhat.
  • Segíthetsz elkerülni a számítógéppel kapcsolatos egészségügyi problémákat a megfelelő bútorzat, jobb üléspozíciók és megfelelő szokások használatával.
  • A szülőknek elfogadható időkorlátot kell bevezetniük a gyerekeik számítógép használatában.
  • A gyerekednek és neked is rendszeres szüneteket kell beiktatnia a számítógép előtt töltött időbe és minden nap valamilyen fizikai testmozgást kell végeznie.

A cikksorozat további részei